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四招让你不分心

时间:2019-08-30 01:19来源: 作者:admin 点击: 7 次
上闹钟按时完成 清桌面少看手机四招让你不分心 2019年08月28日15:37来源:人民网-生命时报 紧张而忙碌的生活节奏迫使人们的大脑超负荷运转,造成身心疲劳和容易分心。当你想要快速完成手头上的工作,提高专注度就非常有必要。近日,美国“医学日报”网站总结了“不分心”的4个窍门。1

上闹钟按时完成 清桌面少看手机四招让你不分心

2019年08月28日15:37 来源:人民网-生命时报

紧张而忙碌的生活节奏迫使人们的大脑超负荷运转,造成身心疲劳和容易分心。当你想要快速完成手头上的工作,提高专注度就非常有必要。近日,美国“医学日报”网站总结了“不分心”的4个窍门。

1.定时完成。这又称为番茄工作法,是意大利人弗朗西斯科·西里洛在1992年创立的一种微观时间管理方法。他在大学生活的头几年苦于学习效率低下,想彻底改掉拖延症的毛病,于是痛下决心,找到一枚形似西红柿的定时器来督促自己。具体操作方法是:每天一早,就规划本日内要完成的几项任务,逐项写在列表里;设定定时器,时间为25分钟;开始进行第一项任务,直到响铃或提醒时间到了;停止工作,并在列表里该项任务后画个“×”;休息3~5分钟,活动、喝水、上卫生间等;设定下一次定时,继续做事情,一直循环下去,直到完成所有任务。

2.调整办公桌的布置。你所看到的周围物品会影响工作方式。工作效率的高低取决于视觉环境和对秩序的感知。一项研究表明,办公桌上的物品摆放整洁有序,能提高员工的专注度。不过,虽然大多数人喜欢井井有条的空间,但有些人能利用稍显杂乱的布置来督促自己更快地完成工作。

3.适当有点噪音。完全安静的环境能提高专注度,但有些人在有点声音的环境中工作起来更有效率,比如椅子的移动声或者水壶煮水的嗡嗡声。研究表明,70分贝左右的声音最适合提高关注度,超过85分贝就会造成分心。

4.改善视力。电子屏幕的推广普及导致眼睛长时间暴露在人造光下,对视觉功能造成损害。建议多食用含有玉米黄质、叶黄素和虾青素的食物(如绿色叶类蔬菜、水果、枸杞、黄玉米等),它们对眼睛有好处。改善视力能增加对任务的专注度。(王海洋 编译)

(责编:李轶群、杨迪)

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